举哑铃能减肥吗 杠铃的正确锻炼方法视频

今天小柳来给大家分享一些关于杠铃的正确锻炼方法视频方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

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1、哑铃减肥及锻炼的身体部位的介绍希望对你有所帮助平卧举起始姿反握划船：躯干向前弯屈与地面保持平行，两腿稍弯屈，双手持哑铃与体侧，然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部，稍停，再慢慢放回原位。

2、势仰卧长凳 将杠铃放在上方。

3、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

4、呼吸方法动作过程注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

5、切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

6、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

7、呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。

8、徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

9、下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。

10、徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

11、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

12、两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

13、静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

14、呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。

15、两手不要紧握。

16、分臂时，背部肌肉要收紧。

17、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

18、卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。

19、两脚平踏在地面或长凳上。

20、两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的点。

21、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。

22、然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

23、呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

24、后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。