鞍山小学生瑜伽比赛时间(中小学生瑜伽)

关于鞍山小学生瑜伽比赛时间，中小学生瑜伽这个很多人还不知道，今天小爱来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

鞍山小学生瑜伽比赛时间(中小学生瑜伽)

鞍山小学生瑜伽比赛时间(中小学生瑜伽)

1、鞍式变式（1）：口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。

2、屈左膝，将左脚置于臀部左侧，双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。

3、注意：右膝伸直，背部尽量贴在垫面上。

4、配合呼吸，在此维持3分钟。

5、伸直左膝，抖动，放松，做对侧练习。

6、功 效：肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。

7、强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。

8、对脊柱和膝盖，踝关节有好处。

9、鞍式变式（2）：口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。

10、屈左膝，将左脚置于臀部左侧，屈右膝，右脚掌踩地。

11、双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。

12、配合呼吸，在此维持3分钟。

13、两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。

14、功 效：肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。

15、强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。

16、对脊柱和膝盖，踝关节有好处。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。