打篮球腰伤训练视频 打篮球腰部受伤怎样能恢复
打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？怎么避免打篮球扭伤腰？
打篮球时腰扭伤：进行腰部的制动,这样能够防止腰扭伤加重，口服物治疗,可以口服止痛的物,
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打篮球腰伤训练视频 打篮球腰部受伤怎样能恢复
在打篮球,闪到腰之后,建议要立即休息,减少腰背部的过度功能活动,
避免打篮球扭伤腰：戴护膝和护腕,选一双适合你、穿起来合脚的篮球鞋,是能把脚踝保护起来的
第1点打篮球腰弱扭伤了，一定要注意不要太用力，第2点就是散腰之后一定要注意及时的进行按压，第3点避免打篮球扭伤，应该弄一个腰部的呼吸
在打篮球的过程当中，如果伤了腰，一定要做好修养，否则就会留下后遗症，可以使用跌打损伤膏或者正红花油来涂抹。打篮球要选择正确的姿势。
打球出现扭伤情况，能立即进行局部冷敷，在十分钟内，用毛巾蘸上冷水，外敷于腰部扭伤处
打篮球腰扭伤了怎么办
9 修养恢复 打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。
10 怎么避免打篮球扭伤腰
1、在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。
2、在打篮球时，要量力而为，如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围，不要勉强自己过度用力去完成动作。
3、掌握好打篮球的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。
4、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。
打篮球腰扭伤了怎么办
5 打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下到大腿下面及小腿后面肌群，几次之后，可以在痛的部位涌大拇指推揉几次。
6 热敷
可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。
7 背运法
可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。
8 贴膏
打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。
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防治腰背痛的保健 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。 第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。 动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。 第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。 第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4后拍还原。练习次数2x4个八拍。 第五节：弓步插掌： 预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？
打篮球是一项在全球都十分受欢迎的运动，同时在国内也一样受欢迎，在学校里下课铃响后我们总能在球场上看到奔腾的学生们，同时即使在工作之后我们还是想偶尔去打打篮球放松放松，不过也正因为上班之后运动量少了，很容易造成肌肉扭伤拉伤而出现疼痛，脆弱的腰部就是经常中招的部位，下面我们就一起来看看打篮球腰部扭伤怎么处理？
打篮球腰扭伤了怎么办
停止运动：在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。
判断伤势：停下运动之后，需要先判断伤势，如果腰扭伤情况不是很，可以自行采取相应措施缓解；但是腰扭伤后出现强烈的疼痛感，身体活动受到很大的限制，还是要及时的就医检查治疗为宜。
冷敷处理：打篮球出现轻度的腰扭伤情况，可以立即进行冷敷处理，是在10分钟以内，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭伤部位。冷敷是可以避免腰部血管扩张，起到消肿止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在刚扭伤时进行的处理，扭伤时间过长了就不宜使用了。
卧床休息：打篮球过程中闪到腰，是能较快的找到一张硬床躺下休息，不要坐着或是睡软床，以免加重腰部的伤势。躺在床上的时候，要让腰放平，平躺在床上，可以在膝盖上放上一个枕头，双腿蜷起来不要伸直。
：打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下到大腿下面及小腿后面肌群，几次之后，可以在痛的部位涌大拇指推揉几次。
热敷：可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。
背运法：可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。
贴膏：打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。
修养恢复：打篮球腰扭伤后的静养恢复也是比较重要的，不要在腰扭伤没有好之前就去开始运动，扭伤初期应避免受伤部位过度用力。
打篮球腰扭了多久能好
根据一般的情况一般在2周至1个月左右就会慢慢的好转的，建议你在早期注意卧床晚期注意运动，不过每个人的情况程度不同，同时不同年龄段的恢复能力也不同。
腰扭伤急性期关键要静养避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床避免着凉外用云南白喷雾一天三次.也建议用中接骨散外敷治疗，它局部给使能快速渗透到损伤的部位快速止痛消肿活血化瘀接骨续筋疗效显著，有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生。
怎么避免打篮球扭伤腰
1、在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。
2、在打篮球时，要量力而为，如果接球或抢球动作超出自身负荷的范围，不要勉强自己过度用力去完成动作。
3、掌握好打篮球的正确技巧，这样能避免因动作姿势不正确而导致腰扭伤的情况发生。
4、腰背部肌肉比较弱的人，在打篮球时，可以用宽腰带把腰背部保护起来，这样能减少打篮球时腰部损伤情况的发生。
怎样缓解打篮球腰酸背痛
方法一、每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。
方法二、伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。
方法三、站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
方法四、每个1个小时，不妨在楼前做四面弯腰（侧腰）活动，48呼即可。
方法五、每天没事就揉锤腰部，兼以扭腰，前俯后仰。